2 x tydzien

22.11.2017 - Nogi 1. Przysiady - RAMPA 6 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 12 / 70 kg x 12 / 80 kg x 12 / 90 kg x 10 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 10 / 70 kg x 10 / 80 kg x 10 / 90 kg x 8 / 100 kg x 8 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 8 / 75 kg x 8 / 85 kg x 8 / 95 kg x 6 / 105 kg x 8 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 6 / 80 kg x 6 / 90 kg x 6 [...]

04.12.2017 - Nogi 1. Przysiady - RAMPA 6 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 12 / 70 kg x 12 / 80 kg x 12 / 90 kg x 10 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 10 / 70 kg x 10 / 80 kg x 10 / 90 kg x 8 / 100 kg x 8 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 8 / 75 kg x 8 / 85 kg x 8 / 95 kg x 6 / 105 kg x 8 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 6 / 80 kg x 6 / 90 kg x [...]

18.12.2017 - Klatka, biceps 1.. Pompki na poręczach - RAMPA 6 CC x 10 / +5 kg x 8 / +15 kg x 8 / +25 kg x 8 / +35 kg x 8 / +10 kg x 12 / +10 kg x 12 / +10 kg x 12 CC x 10 / +10 kg x 6 / +20 kg x 6 / +30 kg x 6 / +40 kg x 7 / +20 kg x 12 / +10 kg x 12 / CC x 14 CC x 8 / +5 kg x 6 / +15 kg x 6 / +25 kg x 6 / +35 kg x 6 / +45 kg x 4 / +25 kg x 8 / [...]

24.12.2017 - Barki, triceps 1. Wyciskanie hantli siedząc - RAMPA 10 15 kg x 15 / 17 kg x 15 / 20 kg x 12 / 22 kg x 12 / 25 kg x 9 15 kg x 10 / 20 kg x 10 / 22 kg x 10 / 25 kg x 10 / 27 kg x 8 / 17 kg x 15 15 kg x 10 / 20 kg x 10 / 22 kg x 10 / 25 kg x 10 / 27 kg x 10 / 30 kg x 5 / 17 kg x 15 15 kg x 12 / 20 kg x 8 / 25 kg x 8 / 30 kg x 7 / 17 kg x [...]

26/3/208 Warm up: Lekko 2min AIRBIKE 3 serie: 10 x H2H Swing @28kg 5 x Dead Swing @ 32kg 8x Push up on 2 kb A.5 serii 5x BOX BSQ RAMPING: 97,5-102,5-107,5-112,5-117,5kg 5x KEELING (ON2KNEES) PRESS 2x32kg https://youtu.be/m4H4sj8Hufk Rest 90-120sek B.4 serie: 8 x ELEVATED BENCH PRESS 62,5kg   tempo 3210 5x PULL UP Z WOLNĄ FAZĄ OPUSZCZANIA + 12kg [...]

08.04.2018 - Klatka, biceps 1.Pompki na poręczach - RAMPA 6 CC x 8 / +5 kg x 8 / +10 kg x 8 / +15 kg x 8 / +20 kg x 8 CC x 8 / +5 kg x 8 / +10 kg x 8 / +15 kg x 8 / +20 kg x 8 / +25 kg x 6 CC x 8 / +10 kg x 6 / +15 kg x 6 / +20 kg x 6 / +25 kg x 6 / +30 kg x 8 / CC x 15 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - 3x15 40 kg x 15 / 40 kg x 12 / 40 [...]

08.05.2018 - Nogi 1.Przysiady - RAMPA 6 20 kg x 12 / 40 kg x 12 / 50 kg x 12 / 60 kg x 12 / 70 kg x 12 / 80 kg x 12 20 kg x 12 / 40 kg x 12 / 60 kg x 10 / 70 kg x 10 / 80 kg x 10 / 90 kg x 10 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 8 / 70 kg x 8 / 80 kg x 8 / 90 kg x 8 / 100 kg x 8 / 50 kg x 20 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 6 / 75 kg x 6 / 85 kg x [...]

13.08. - DNT Zakwasy na nogach - pośladki i dwójki. warzywa - pomidory, ogórki, cebula, papryka pieczarki. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8773bb834baa4cdf84650dcc2177bb74.png 14.08. - DT Tyłek i nogi bolały jeszcze bardziej. A1. Przysiad ze sztangą - praca nad techniką cd. cc, 10 x 15kg, 10 x 20kg, 10 x 25kg, 4 x 30kg cc, 10 x 15kg, 10 x 20kg, 8 x [...]

21.11.2014 DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9a635410e0a24092b10e5caf301ff606.jpg TRENING Trening w 2 tygodniu mi wypadł, stąd taka luka Tydzień 1, Dzień treningowy 3 rozgrzewka 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) T3: 10x10kg/10x12kg/10x14kg - mogę spróbować więcej T2:- T1: 10x8kg/10x9,5kg/10x9,5kg 2a. martwy na prostych nogach ze [...]

Tydzień 2 Wtorek-czwartek 13-15.09.2011 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. APOEL Nikozja - Zenit St. Petersburg X 2. Barcelona - Milan 1 3. Borussia Dortmund - Arsenal X 4. Ajax - Lyon X 5. Benfica - Manchester Utd 2 6. Manchester City - Napoli 1 7. Villarreal - Bayern 2 8. Birmingham - Braga X 9. Udinese - Rennes 1 10. Wisła - Odense 1

Tydzień 2 Sobota-niedziela 17-18.09.2011 (typujemy do soboty do godz. 15.30) 1. Aston Villa - Newcastle x 2. Tottenham - Liverpool 1 3. Manchester Utd - Chelsea 1 4. Toulouse - Bordeaux 2 5. Olympique Lyon - Marseille 1 6. Mallorca - Malaga x 7. Athletic Bilbao - Betis 1 8. Nurnberg - Werder x 9. Schalke - Bayern 2 10. Hannover - Dortmund 2 11. [...]

Tydzień 2 Sobota-niedziela 17-18.09.2011 (typujemy do soboty do godz. 15.30) 1. Aston Villa - Newcastle 1 2. Tottenham - Liverpool 1 3. Manchester Utd - Chelsea 1 4. Toulouse - Bordeaux 1 5. Olympique Lyon - Marseille x 6. Mallorca - Malaga x 7. Athletic Bilbao - Betis 1 8. Nurnberg - Werder 2 9. Schalke - Bayern x 10. Hannover - Dortmund 2 [...]

Tydzień 3 Sobota-niedziela 24-25.09.2011 (typujemy do soboty do godz. 15.30) 1. Stoke - Manchester Utd x 2. QPR - Aston Villa 1 3. Montpellier - PSG 2 4. Auxerre - Sochaux 1 5. Athletic Bilbao - Villarreal 1 6. Sevilla - Valencia 1 7. Barcelona - Atletico 1 8. Mainz - Dortmund 2 9. Bayern - Leverkusen 1 10. Koeln - Hoffenheim 1 11. Bełchatów [...]

Tydzień 3 Sobota-niedziela 24-25.09.2011 (typujemy do soboty do godz. 15.30) 1. Stoke - Manchester Utd 2 2. QPR - Aston Villa 2 3. Montpellier - PSG X 4. Auxerre - Sochaux 1 5. Athletic Bilbao - Villarreal X 6. Sevilla - Valencia X 7. Barcelona - Atletico 1 8. Mainz - Dortmund 2 9. Bayern - Leverkusen 1 10. Koeln - Hoffenheim 2 11. Bełchatów - [...]

Tydzień 5 Piątek-niedziela 07-09.10.2011 (typujemy do piątku do godz. 18.00) 1. Azerbejdżan - Austria 2 2. Finlandia - Szwecja 2 3. Słowacja - Rosja 1 4. Cypr - Dania 2 5. Rumunia - Białoruś 1 6. Turcja - Niemcy 2 7. Czechy - Hiszpania 2 8. Grecja - Chorwacja x 9. Irlandia Pn. - Estonia 1 10. Serbia - Włochy 1 11. Walia - Szwajcaria 2 12. [...]

Dzis dzień na złomowisku ... ! Trening: piersiowe + boczne naramienne + bicepsy 1. Dipsy RAMPA8 15kgx 8 20kgx 8 25kg x 6 25kg x 6 ostatnio 27,5kg x 8 !!:-( + 0 x 10 0 x 10 2. Wycisk górny 12-10-8-6 65kg x 12 70kg x 10 75kg x 8 80kg x 3 + 3 pomoc, za tydzień powtórka:-( ... 3a. Brama 3-4s x 12-15p 2sztabki x 15 2sztabki x 15 2sztabki x 15 ostatnio [...]

cvfdbkz hehe no chyba trochę TAK :-) davidooo fajnie że masz, myślałem że się domyślisz i mi wkleisz linka do siebie ale jednak sam go znajdę %-) -------------------------------------------------- TRENING klata + plecy 1.MC 60kg x 10 80kg x 6 100kg x 6 120kg x 6 140kg x 5 2.Podciąganie na drążku 0 x 8 5kg x 6 7,5kg x 6 10kg x 6 12,5kg x 5 [...]

[...] rozpisałam mi już znana na świecie P. Instruktor Iza velObliques *10-12 powtorzen po 3 serie *przerwa miedzy cwiczeniami 1min *wszystkie serie do upadku miesnia. 1,2 tydzien: 1. cwiczenie na partie, przerwa, 2. cwiczenie na partie przerwa, 1, cwiczenie na partie, przerwa 2. cwiczenie na partie przerwa (az do 3 serii) i dopiero wtedy 3. [...]

[...] lekkie np. na barkach. Na zdjeciach raczej nie bedzie tego tak widac, ale ogolnie jestem bardzo zadowolony. Jeszcze 2 tygodnie mety w dawce 40mg bedzie leciec, potem 6 tydzien zmniejsze na 20mg, a xtren te 2 tygodnie z meta 3 kapsy dziennie, ostatnie 2 tygodnie po 4 kapsy dziennie. Czyli cykl orali wyglada tak: 1-6 meta 40mg ed, ostatni [...]

wrzesień - 30 październik 1,2 tydzień = 1 obwód 3,4 tydzień = 2 obwody 5,6 tydzień = 3 obwody 7,8 tydzień = 4 obwody Rozciąganie: 1. Półprzysiady z rekami na ścianie tyłem 1. 2. Prostowanie rąk w klęczeniu 1. 3. Przeciąganie łokcia za głowę 1. 4. Dociskanie reki do klatki piersiowej 1. 5. Podciąganie rak w pozycji do pompek lezących 1. [...]